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剛過完暑假，你發現孩子的姿勢、體態怪怪的？
長期滑手機、用電腦的你，很容易頭痛、肩膀緊繃痠痛？
女性過了45歲、男性過了50歲，骨質疏鬆讓駝背病上身？
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小心！駝背不只讓臉老，還會造成各種身心病症
→骨架變形
→拉動肌肉（疼痛元凶）
→壓迫脊椎神經、內臟
→臉老、年齡暴增
→失眠
→情緒低落
→喪失自信
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治療駝背靠整骨、橋脊椎，費時又傷荷包！
花錢買的矯正道具，又常不符合身形？
其實，只要利用大賣場常見的止滑墊，
就能製作符合身形的駝背矯正棒，
搭配背脊復健專家提供的脊骨自救操＋肌力鍛鍊操，
每天只要10分鐘，漂亮體態、健康身心，輕鬆塑造！
【本書特色】
◎書中所提供的脊骨自救操及肌力鍛鍊操容易操作、執行度高。
◎只要2張止滑墊，輕鬆訂做符合使用者身形的駝背矯正棒。
◎公開滑手機、看電視、喝飲料能成功矯正身形的驚人祕訣。
目錄
PART1
低頭族、電腦族，駝背的高風險群！
從早到晚，你有多少時間身體是挺直的？
【生活檢視】你是駝背病的高危險群？
駝背讓臉老，實際上真的比別人更早老化！
【自我測試】你已經駝背了嗎？
簡易測試1 舉起雙手向前彎
簡易測試2 插腰評量法
簡易測試3 貼牆站立法
簡易測試4 雙手高舉貼牆站立
簡易測試5 側面六點一線評量法
簡易測試6 L型坐姿評量法
治好駝背，就能治好多種身心病症！
擺脫駝背讓你更耀眼奪目！
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PART2
自製矯正棒、掌握3步驟，
輕鬆治好駝背！
如何自製神奇的駝背矯正棒？
第1步驟 矯正彎曲的骨骼
與駝背有關的3大骨骼
骨盆和脊椎是引發駝背主因
【自我測試】你的骨盆移位了嗎？
第2步驟? 一定要鍛鍊的4大肌肉
第3步驟 從小地方、錯誤習慣開始矯正
好的姿勢、習慣能降低身體負擔
隨時觀察自己的小動作
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PART3
早上10分鐘
駝背矯正棒 脊骨自救操
在開始脊骨自救操前一定要注意的10件事
放鬆脊椎
強化胸椎
定點矯正胸椎
放鬆骨盆肌
矯正及舒緩骨盆壓力
矯正骨盆前後傾
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PART4
晚上10分鐘
矯正駝背的 肌力鍛鍊操
在開始鍛鍊運動前一定要注意的5件事
改善駝背必須鍛鍊的8大肌群
放鬆肩胛骨
肩胛骨併攏
鍛鍊背肌
放鬆腰、背肌
伸展腰、背肌
手肘、手支撐運動
鍛鍊背部肌群
緊實臀大肌
鍛鍊髂脛束伸展
緊實腹肌
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PART5?
喝飲料能成功矯正身形的驚人祕訣
肩頸固定可預防駝背
穿高跟鞋時注意身體重心
肩胛骨小幅度活動
肩胛骨小幅度活動
像「用力被往後拉」的感覺剛剛好
換大尺寸的電腦螢幕
低頭要有限度
盤腿時活用抱枕和方墊
戒掉在「沙發上滾來滾去」的壞習慣
到游泳池來回游幾趟蛙式、仰式
到運動場拉單槓吧！
少翹腳坐端正
養成用杯子喝飲料的習慣
調整駕駛座椅背
踮腳尖站一下
起床前進行伸展
選擇軟硬適中的床
序跋
給讀者的話
在電腦及智慧型手機普及的時代裡，彎腰駝背不再是老一輩人的專利，捷運上、速食店、咖啡館到處可見低頭族的身影，生活周遭也常看見彎腰駝背的上班族及年輕人。但更讓我驚訝的是，門診中有不少十歲以下小朋友也出現駝背症狀，而大多是姿勢不良造成的。
改善駝背最根本的作法是從姿勢調整做起，姿勢改善了，駝背狀況就不容易惡化；另外，建議大家利用時間進行運動、透過簡單的道具做輔助，只要持之以恆，就可以改善駝背，且透過書中的肌力鍛鍊操來強化核心肌群，不但能避免腰痛，更有塑身及減重效果，也希望此書能真正幫助到有駝背困擾的民眾。
駝背不再是老年人的專利，
十歲以下的孩童也受害！
在電腦及智慧型手機普及的時代裡，彎腰駝背已不再是老一輩人的專利，在捷運上、速食店、咖啡館到處可以發現低頭族的身影，生活周遭也常看見彎腰駝背的上班族及年輕人。駝背的人外觀看來垂頭喪氣、身高相對低人一等，而抬頭挺胸的人相對看來較有自信、且身形容易引人注目。除了外觀之外，駝背及骨盆歪斜更會造成許多身體疾病，如：背痛、脊椎骨刺、胸悶、呼吸不順、腸胃等內臟疾病等，千萬不要小看駝背對於身體的影響。
筆者在日常門診中，驚訝發現，不少十歲以下小朋友也出現駝背症狀，大部分是姿勢不良或坐在沙發上時坐姿歪斜所造成。試想，連小孩子都會駝背，更何況是長時間盯著電腦螢幕的上班族、常滑手機的低頭族呢！
改善駝背最重要是從姿勢的調整做起，姿勢改善了，駝背狀況就不容易惡化；另外，也建議大家利用生活中些許零碎的時間進行運動、透過簡單的道具做輔助，只要持之以恆，就可以改善駝背，且透過書中的肌力鍛鍊操來強化核心肌群，不但能避免腰痛，更有塑身及減重效果。改善駝背、調整體態能帶來這麼多好處，趕快跟著我們一起做做看吧！
內文試閱
駝背讓臉老，實際上真的比別人更早老化！
把脖子肌肉往下拉
久坐低頭的駝背姿勢，會對上半身肌肉產生一連串代償失調的影響，理想坐姿的頭頸部正常挺直，胸椎不會縮進身體；久坐低頭的電腦、手機族群，頭部不自覺向前拉或視線向下看的姿勢，會造成胸椎屈曲、頸椎前凸幅度、背部肩胛骨的外展及肩膀內旋情形，由於肩胛骨會往上提，使得斜方肌、菱形肌呈緊繃狀態，加上過度使用，導致肩膀肌肉僵硬、痠痛，使得中斜方肌與下斜方肌出現拉長代償狀況。若有發現肩頸痠痛、胸悶或習慣性調整肩頸姿勢時，這是久坐、低頭過度的警訊，代表有可能出現駝背了。
肩胛骨周圍肌肉機能退化
長期低頭、坐姿不良會使肩胛骨周圍的肌肉緊繃、無力、痠痛感，通常發生在肩胛骨上緣處及向下到肩胛骨內側一帶，一般人稱為「膏肓痛（膏肓穴位附近）」，身體疼痛後的不舒服，肩膀會向前、往外側擴展，很像貓背。
挺直背脊成了烏龜或貓咪拱背，就算是一張年輕人的臉，身體看起來老態龍鍾，不僅外觀老化而已，加上肩膀、肩胛骨附近肌肉過緊，血液循環不良，致使老舊廢棄物的代謝速度有如龜速，會囤積體內造成慢性肩頸僵硬，有人形容「肩膀生鏽了」，雖然醫學沒有此一名稱，用一般人的溝通口語，倒還蠻貼切的。
鐵生鏽了，抹上一點油，會增加鐵的潤滑度，肩膀生鏽了，最好的方法是調整姿勢，再給予適當的活動伸展，才能讓肩胛骨活動如新。
頸、胸、腰椎易有退化症
長期背部拱起、肩膀內縮下會造成頸椎前曲、角度增加、胸椎前半段關節發生擠壓，使得關節變形、退化，脊椎骨上緣或下緣會出現骨贅增生，一般人俗稱「硬骨刺」；另外，長期姿勢不良的重力壓迫下，會引起椎間盤軟骨突出情形，一般人俗稱「軟骨刺」，且還會出現肩筋膜炎、手麻無力，上背及下背疼痛等身體不適症，嚴重者需開刀治療。
治好駝背，
就能治好多種身心病症！
駝背是可以治好的！
現代人的駝背和不良姿勢及生活習慣有關，另外內在的信心不足、自卑感會加速駝背惡化，只要鍛鍊骨骼、肌肉，靠自己的力量打直背部，就能逐漸改善及治好駝背問題，作法看似簡單，難在個人的態度。
心理層面的態度會影響身體結構的調整，兩者密不可分。駝背形成後應儘速改善，改掉不良姿勢及生活習慣，但有人擔心駝背治不好，不積極鍛鍊，效果自然有限。其實，保持著開朗的心，用積極的態度面對駝背形成的原因，治好駝背並不難。當我們神情愉快時，視線會往上看，胸部會挺起，整個人充滿正面能量，此時鍛鍊姿勢，有提升駝背的改善效果。
駝背矯正能提升攝氧量
有駝背毛病的人，胸部向外擴張受限，肺活量減少，不容易做好深呼吸，必須用力呼吸才能吸入足夠的氧氣，由於攝氧量少，常會喘不過氣來。
深呼吸能夠提高肺活量，增加身體攝氧量，提高腦部的靈活度，且深呼吸會將意識下沉到丹田，增強橫膈膜肌力，能促進腸胃蠕動。但淺呼吸淺又短，常有吸不飽氣、胸悶的情況。
矯正駝背後，原來過彎的胸椎弧度正常，能夠提高肺活量，而駝背間接造成的肌肉緊繃、僵硬也會跟著消失，有利吸氣、吐氣時的力量。
呼吸時，所牽動到的肌肉非常多，吐氣時所牽動到的包含：橫膈膜、肋間內肌、肋間外肌、內腹斜肌、腹橫肌及腹直肌等肌肉；吸氣時所動到的，則包含了橫膈膜及胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌、提肩胛肌、腹肌。一旦肌肉有力量，肺活量提高，呼吸就會變順、變好。
駝背造成的不適症可不藥而癒
前文提到駝背會造成關節退化、長骨刺、骨盆傾斜等不適症，事實上，駝背間接造成的不適症還有胸悶、失眠、頭痛、腰痛、經痛等。因駝背會影響背脊的挺直，脊椎含有不少神經纖維和運動、活動、感覺相關，拱背、歪斜會影響到神經功能，出現諸多毛病及不適感。
當這些症狀出現時，很容易讓人誤以為是該部位所引起，像是現代人常見的病症──頭痛，會誤解是因工作忙碌、太過疲憊而導致的頭脹，其實是長期低頭形成駝背，神經肌肉失調所造成的頭痛問題；還有坐骨神經痛，多會誤解是椎間盤突出、長骨刺所引起，但也可能是骨盆傾斜及筋肌膜炎造成的痠痛。如果你發現有些症狀怎麼治都治不好時，不妨檢查一下是否為駝背問題造成的。
資料來源：MOMO購物中心 - 背脊復健專家親自研發神奇駝背矯正棒
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